Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar mental. Durante o descanso noturno, o corpo recupera energias, regula hormonas e reforça o sistema imunitário. No entanto, o stress, a ansiedade e os ritmos acelerados do dia a dia podem dificultar o relaxamento e levar a problemas como insónia e dificuldade em atingir um sono profundo.
A ciência demonstra que algumas práticas naturais, como a aromaterapia para dormir, podem ser eficazes para promover a tranquilidade e aliviar o stress. Os óleos essenciais de lavanda, verbena branca e resurrection bush são conhecidos pelos seus efeitos calmantes e podem ser uma excelente terapia complementar para melhorar a qualidade do sono.
O sono e a ciência do relaxamento
O ciclo do sono é composto por várias fases, sendo que a fase de sono profundo é a mais importante para a recuperação física e mental. Nesta fase, o organismo reduz a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta ao stress) e aumenta a libertação de hormonas responsáveis pelo bem-estar.
A insónia e a ansiedade afetam negativamente este processo, aumentando os níveis de cortisol, a hormona do stress. Para contrariar este efeito, é fundamental criar um ambiente de relaxamento natural antes de dormir, o que pode ser feito com a ajuda de óleos calmantes, como os óleos essenciais da Nutriboty.
Óleos essenciais para um sono reparador
Lavanda
O óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) é um dos mais estudados para combater a insónia e melhorar a qualidade do sono. Rico em linalol e acetato de linalilo, este óleo atua no sistema nervoso, reduzindo a atividade cerebral excessiva e promovendo um estado de relaxamento profundo.
Estudos demonstram que a inalação de lavanda antes de dormir reduz a ansiedade, baixa a frequência cardíaca e facilita um sono mais tranquilo e contínuo (Malcolm & Tallian, 2017 e Lick et al., 2010).
Verbena branca
A verbena branca (Lippia alba) é conhecida pelas suas propriedades relaxantes e pela capacidade de equilibrar as emoções. Os seus compostos ativos, como o citral e o geraniol, têm um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a aliviar o stress e a preparar o corpo para um sono profundo (Vásquez & García, 2018).
Aromaterapia com verbena branca pode ser usada como terapia complementar para reduzir sintomas de insónia e melhorar a qualidade do descanso noturno.
Resurrection bush
O resurrection bush (Myrothamnus flabellifolia) contém antioxidantes e flavonoides que ajudam o organismo a adaptar-se ao stress e a regular o ritmo circadiano (Nantapo & Marume, 2022 e Viljoen et al., 2002). Estudos indicam que os seus compostos podem ajudar a reduzir a resposta do corpo ao stress, promovendo um estado de relaxamento ideal para adormecer mais rapidamente e atingir um sono profundo.
Como usar os óleos essenciais para dormir melhor
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Difusão no quarto: Adicione algumas gotas de óleo essencial a um difusor 30 minutos antes de dormir para criar um ambiente de tranquilidade.
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Banho relaxante: Misture algumas gotas de óleo essencial na água morna para um momento de relaxamento natural antes de se deitar.
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Massagem com óleos calmantes: Dilua os óleos essenciais num óleo vegetal e aplique nas têmporas, pescoço ou planta dos pés para aliviar o stress e induzir o relaxamento.
Ao integrar a aromaterapia para dormir na sua rotina noturna, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e o bem-estar mental. Experimente e desperte com mais energia e equilíbrio! 🌿💤
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Referências bibliográficas
Linck, V., da Silva, A., Figueiró, M., Caramão, E., Moreno, P., & Elisabetsky, E. (2010). Effects of inhaled Linalool in anxiety, social interaction and aggressive behavior in mice. Phytomedicine, 17(8–9), 679–683. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.10.002
Malcolm, B. J., & Tallian, K. (2017). Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? Mental Health Clinician, 7(4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
Nantapo, C. W. T., & Marume, U. (2022). Exploring the Potential of Myrothamnus flabellifolius Welw. (Resurrection Tree) as a Phytogenic Feed Additive in Animal Nutrition. Animals, 12(15), 1973. https://doi.org/10.3390/ani12151973
Vásquez, M., & García, P. (2018). Anxiolytic-like effect of Lippia alba essential oil: A randomized, placebo-controlled trial. Journal of Intercultural Ethnopharmacology, 1. https://doi.org/10.5455/jice.20171019022824
Viljoen, A., Klepser, M. E., Ernst, E. J., Keele, D. J., Roling, E. E., Van Vuuren, S., Demırcı, B., Başer, K. H. C., Van Wyk, B., & Jäger, A. K. (2002). The composition and antimicrobial activity of the essential oil of the resurrection plant Myrothamnus flabellifolius. South African Journal of Botany, 68(1), 100–105. https://doi.org/10.1016/s0254-6299(16)30464-1